日本橋・人形町 - 筋トレをすべきなのか？

筋トレをすべきなのか？

中央区日本橋で「唯一」の慢性腰痛専門整体院の院長浦本武揚です。

人形町の整体院よりブログを書いております。

今回は『筋トレをすべきなのか？』についてお話しさせていただきます。

痛みは本当に辛いもので、みなさんご自身でどうにか良くならないかと試行錯誤されておられるかと思います。

その中でも「筋トレすると痛みが改善する」とお思いの方も多いので、今回はそのことについて、私の私見を述べさせてもらいます。

腰痛の主な原因として挙げられるのは、体の歪みや筋肉の疲労、そして骨格のバランスが崩れることです。これらの要因が複雑に絡み合うことで、腰椎やその周辺の筋肉、関節に過剰な負担がかかり、炎症や痛みを引き起こします。

腰痛として現れる痛みは、体からの「これ以上負荷をかけないで」というサインです。この段階で筋トレを行っても、体の歪みや筋肉の不均衡を悪化させ、さらなる痛みを引き起こす可能性があります。まずはこの警告を理解し、原因の特定と正しい対処を行うことが必要です。

特に骨盤の後傾や背骨の不自然なカーブは、腰椎に大きな負担をかける要因です。こうした歪みを放置すると、痛みが慢性化するだけでなく、歩行や日常動作にも悪影響を及ぼします。

腰痛がある状態で筋トレを無理に行うと、以下のような問題が発生する可能性があります：

特に、重いウェイトを使ったトレーニングや、体に過剰な負荷をかける運動は、腰痛改善どころかさらなる悪化を招く可能性が高いため注意が必要です。

筋トレを始める前に、まず痛みを軽減させ、体のバランスを整えることを優先しましょう。具体的には、以下のような対策が有効です：

筋トレが有効なのは、腰痛の原因が解消され、炎症が収まった後です。それまでは以下のアプローチを重視することが重要です：

硬くなった筋肉を緩めるため、腰周りや脚のストレッチを行います。
特にハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）や腸腰筋（大腰筋、腸骨筋、小腰筋）を柔軟に保つことが重要です。これらの筋肉が柔軟であると、骨盤の前後や左右の動きがスムーズになり、腰椎や周辺組織への過剰な負担が軽減されます。その結果、腰痛の緩和に非常に効果的であり、さらなる痛みの予防にも役立ちます。

3. ウォーキングやランニングで回復を促進させる

ウォーキングの効果：ウォーキングは腰への負担が少なく、筋肉や関節を優しく動かすことで血流を促進し、体の回復をサポートします。また、長時間同じ姿勢を取らずに軽く歩くことで、筋肉の緊張を和らげる効果もあります。初心者には、20〜30分程度の軽いウォーキングを毎日継続することが理想的です
ランニングの効果：ランニングは、適切なフォームを守りながら行うことで、体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。これにより、姿勢が改善され、腰への負担が軽減されます。ただし、ランニングは痛みが完全に取れた後に始めるのが安全です。専門家のアドバイスを受けながら、無理のない範囲で少しずつ距離を伸ばしていくことをおすすめします。

これらのステップを経た後、痛みが和らぎ体が安定した状態で筋トレを取り入れることで、腰痛の再発予防に繋がります。