日本橋・人形町 - 慢性腰痛の治し方

カテゴリ―：慢性腰痛 , 腰との関わり合い

慢性腰痛の治し方

中央区日本橋で「唯一」の慢性腰痛専門整体院の院長浦本武揚です。

人形町の整体院よりブログを書いております。

今回は『慢性腰痛の治し方』についてお話しさせていただきます。

慢性腰痛の治し方

慢性腰痛は多くの方にとって生活の質を大きく左右する問題です。しかし、適切なアプローチを取れば痛みを軽減し、再発を防ぐことができます。本記事では、慢性腰痛を根本から改善するための具体的な方法を解説します。

慢性腰痛の原因を知る

慢性腰痛の多くは、以下の原因が関与しています。

姿勢の乱れ
- 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前かがみ姿勢。
- 骨盤が後傾し、背骨の自然なS字カーブが失われることで負担が増します。
- 長時間の座位や立位が続くと、筋肉の緊張が蓄積しやすくなります。
筋肉の緊張と硬直
- 腰回りや骨盤周辺の筋肉が硬直すると、血流が悪化し、酸素や栄養が行き渡らなくなります。
- これにより、筋肉が疲労しやすく、痛みや炎症を引き起こします。
- 特に腸腰筋や大腿筋膜張筋の硬直が腰痛に大きく影響します。
体幹の弱さ
- 腹筋や背筋が弱いと腰椎に過度な負担がかかり、姿勢が崩れやすくなります。
- 体幹が弱いと動作中の衝撃を吸収できず、腰椎への負荷が増大します。
ストレスや睡眠不足
- 精神的なストレスは自律神経に影響を及ぼし、筋肉を緊張させます。
- 睡眠不足は体の回復力を低下させ、腰痛を慢性化させる要因となります。

治療の基本的なアプローチ

慢性腰痛を改善するには、原因に応じた多角的なアプローチが必要です。

全身のバランスを整える
- 頭と肩甲骨の位置を正常に戻すことで、背骨や腰椎への負担を軽減します。
- 足元の柔軟性を高め、体全体のバランスを取り戻します。
- 骨盤の歪みを矯正し、重心を正しい位置に戻します。
骨盤と脊柱の調整
- 骨盤が後傾している場合、前傾方向への調整を行い、腰椎のS字カーブを取り戻します。
- 脊柱の歪みを矯正することで、神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげます。
- 胸椎と腰椎の連動性を高め、全身の可動域を改善します。
筋肉の柔軟性を向上させる
- ストレッチや筋膜リリースを用いて、筋肉の硬直を解消します。
- おすすめのストレッチ：
  - ハムストリングスのストレッチ：骨盤の動きをスムーズにします。
  - 腸腰筋のストレッチ：前傾姿勢を改善し、腰椎への負担を軽減します。
  - 割座のポーズ：背骨全体を伸ばし、柔軟性を向上させます。
体幹を強化する
- プランクやブリッジなどのエクササイズを通じて、体幹筋をバランス良く鍛えます。
- 体幹を鍛えることで、腰椎の安定性が向上し、動作中の負担が軽減されます。
生活習慣を見直す
- 姿勢を意識：日常生活で骨盤を立てた姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
- 睡眠環境の改善：硬めの寝具を使用し、正しい寝姿勢をサポートします。柔らかすぎるマットレスは避けることが重要です。
- ストレス管理：瞑想や深呼吸を取り入れ、精神的な緊張を緩和します。

病院での診断が必要なケース

慢性腰痛の中には、病院での治療が必要なケースもあります。以下の症状がある場合は、専門医の診断を受けましょう。

下肢の強いしびれや感覚の鈍さがある。
夜間に痛みが強まる。
排尿や排便の異常を伴う。
明らかな体重減少や発熱を伴う場合。

当院でのサポート

当院では、慢性腰痛の改善に向けた包括的なアプローチを提供しています。

全身のバランス調整
- 頭部から足元までを包括的に整えることで、体全体の負担を軽減します。
- 骨盤矯正と脊柱の調整により、痛みの原因を根本から改善します。
個別の運動指導
- 一人ひとりの体に合ったエクササイズを提案し、持続的な改善をサポートします。
- トレーニングの際には正しいフォームを重視し、無理のない負荷で実施します。
生活習慣の改善アドバイス
- 日常生活の中で実践できる簡単な改善策をお伝えします。
- デスクワーク中の姿勢や休憩の取り方など、具体的な指導を行います。
骨盤と脊柱の矯正
- 手技による調整で歪みを矯正し、腰痛の原因を根本から取り除きます。
- 特に、仙腸関節の動きを改善し、骨盤周りの安定性を高めます。
ストレス軽減のためのリラクゼーション
- マッサージやリラクゼーション技術を用いて、筋肉の緊張を解消します。